經濟日報 25-8-2016

揀啱裝備 做足準備 享受行山樂趣多

揹包太重引致肩痛手痺

行山引起的肌肉和脊骨問題很多時也與裝備有關,影響到走路的姿勢。例如背負太重可以增加肩頸背負荷,令肌肉緊張和壓迫附近神經,引起肩頸背痛,甚至「駝住背咁行」,令脊骨受壓。

適當裝備減勞損創傷

行山裝備不一定貴就好,例如背包最重要是與自己體形相符,並設有胸帶和腰帶,使用時繫上可以幫助均勻負重。放置物件時也要注意,水等重物應放在背包靠近身軀的位置,避免重心被拉後。

至於鞋亦不一定要行山鞋。他指若間中才行一次山,穿一般的波鞋便可以,選擇一些鞋底較厚及坑紋較深的運動鞋可以增加抓地力,減少滑倒或扭傷,若經常行山的人士則宜購買專業的行山鞋。

此外,很多人愛用行山杖幫助,但它不是行山的必需品。是否使用行山杖要視乎個人狀況,適當使用可以幫助減省體力,尤其是大腿肌肉較弱的人可用作輔助,而上落路徑時可為身體提供多一個支點卸力,協助身體平衡。

注意步姿 量力而為

雖然行山看似只是走路,但其實與其他運動一樣,也要做足準備。除了適當的裝備之外,行山前應該做一些熱身,讓身體進入狀態及減少意外;同時要帶備足夠的水和少許乾糧,補充身體所需;沿途則要注意環境及安全,避免意外發生。

市民行山時也要留意步姿,例如應腳踭先落地,然後暢順地轉移重心至腳尖,最後亦最重要是量力而為,開始時宜選擇一些初級易行的路線,途中亦要有休息時間,避免身體過勞而影響姿勢和容易引起意外或創傷。