蘋果 11.05.2015

6種常見腰背痛成因 教你「無藥」化解

腰背痛困擾不少上班族,隱隱作痛常令人「坐唔安、食唔落」,食藥止痛又非良策,去年就有研究發現,常用止痛藥「撲熱息痛」對付腰背痛效果有限。沒有止痛藥,腰背痛要怎樣處理?英國專家發現最重要是尋找痛因,並歸納六種最常見的腰背痛成因與處理方法。 6種常見腰背痛原因及處理方法: (1)不良工作姿勢 ─ 坐在電腦前姿勢不正確令腰背痛楚,要改善需糾正坐姿,習慣背脊緊貼椅背,電腦屏幕擺放要與視線成水平,雙腳平放地上。 (2)經痛 部份女士經期時會出現腰背痛,可以熱敷放鬆變緊的肌肉,浸熱水浴也有幫助。另外,最近有研究發現,針灸對減輕婦女背部疼痛有一定作用。 (3)重複性勞損 ─ 重複動作令關節或軟組織受壓,長時間後出現勞損,患處會出現發炎和紅腫情況,要解決先要適應並改善身體平衡情況,多做伸展,按摩也可解痛。 (4)退化性骨關節病 ─ 隨着年齡增長椎間盤會變薄,關節更加壓縮,另受傷或過重也可導致,患者保持活動及郁動是最佳的減痛及復原方案,臥床不活動反會加劇痛楚,患者可定時外出步行、做瑜伽或氣功等,痛楚出現時可熱敷紓緩。 (5)急性肌肉或關節勞損 ─ 常見於提取重物或運動時弄傷,症狀包括肌肉痙攣、嚴重疼痛、身體動作受限等,應立即將冰敷袋放在痛處上最少10分鐘,以緩解炎症,達到即時減痛目標。 (6)椎間盤突出 ─ 同樣與提取重物或運動受傷有關,症狀如出現似針拮的神經痛,患者早上情況會較差較痛,適當休息最能幫助復原,患者進行普拉提運動強化腹部核心肌肉,加強腰背支撐,可減低惡化機率。 本港腰背痛個案成因與英國相似,當中有不少屬退化性疾病,退化多由其他原因共同導致,如急性肌肉勞損、不良姿勢等,問題長年聚積,患者未有理會只忍痛的結果。他指,由於患者肌肉不平衡,脊椎容易錯位,繼而影響神經線,亦會出現痛楚,部份患者部會痛得很突然及嚴重,例如早上

突然痛至不能起床,或彎腰後不能起身等,痛楚更如刀割般,難以忍受。要預防腰背痛,最重要是應維持良好坐、企姿勢,如需長期坐着辦工,每隔半小時應轉換姿勢伸展一下,多做運動強化肌肉亦很重要。