蘋果 22.04.2015

【伸展上斜方肌】　頭頸向左肩彎曲，左手放在頭上輕輕施加壓力，停留10秒，換方向再做。重複做10組。

日坐6小時 考生頸骨變形

18歲陳同學（化名）為應屆DSE考生，對考試成績非常緊張，每日都會「坐定定」溫書5至6小時，惟近2、3個月肩頸位置開始痠痛，病情更越來越嚴重，出現頭痛、呼吸不順暢、手部麻痹等不適，每當坐下溫書便發作，服用止痛藥也效用不大，痛楚令他不能集中精神溫書。他其後向物理治療師求診，檢查顯示因溫書姿勢長期不正確引發痛症。 陳同學求診時曾進行X光檢查，發現7節頸椎中有4節錯位，其頸骨天然「C」字弧度，已變成反「C」形。，由於肩頸肌肉長期繃緊，拉力令頸椎錯位。經過3星期治療，加上改善坐姿及多做伸展運動，神經痹症才有好轉。

溫書伸展運動

伸展肩胛提肌

頭轉向左方45度角望前，向下低頭，下巴向頸方向收緊，左手放在頭上輕輕施加壓力，停留10秒，換方向再做。重複做10組。

伸展腕伸肌

左手手臂伸直，手心朝下，右手將左手手腕向下彎曲，停留10秒，換手再做。重複做10組。

伸展菱形肌

將橡筋帶綁在固定物件上，左手握橡筋帶，手肘貼緊身體向身軀拉，手肘拉至身後，停留10秒，換手再做。重複做10組。

指導：註冊脊骨神經科醫生王漢榮