經濟日報 16.04.2015

姿勢不正可致頸椎錯位

影響考試表現

踏入考試季節,尤其是公開試,莘莘學子要努力讀書,以便好好回答試卷上的問題。

然而,考試的壓力有可能會令平日姿勢不正確誘發的脊柱問題加劇,嚴重的甚至可能影響臨場表現。

文仔今年就要考文憑試,而他也很乖,早早已經開始溫習,避免臨近考試才開夜車。不過,他自小便喜歡在床靠着枕頭溫書,即使坐在書枱也半挨半坐的,媽媽看到總是搖頭不已。

不知道是不是太努力溫書,農曆新年假期前後,文仔覺得頸、膊以致頭部都經常有痛楚傳來,甚至寫字時手會麻痺無力。媽媽擔心他到考試時會被問題影響發揮,於是急急帶他求診,才發覺文仔因為平日姿勢不正確而引致頸椎錯位。

每年臨近考試前兩至三個月,類似文仔的求助個案就會開始增加,因為他們開始投入溫習,考試壓力亦開始增加,令疼痛不適等症狀逐步浮現及加劇,更擔心自己身體「捱唔到成個考試」,繼而急急求醫。

有些個案更因為頭痛而無法集中精神,尤其愈接近考試便愈緊張,問題也愈來愈嚴重。

過度壓力令頸椎錯位

事實上, 頸椎錯位主要源於平日姿勢不正確,導致頸椎過度受壓所致。

很多日常的壞習慣都有損頸椎健康,例如「低頭族」 盛行,人人都經常長時間低着頭掃電話,又或用電腦時上身愈傾愈前,甚至是在床上靠着床板看書用電話等等,於是令頸椎不斷受壓,慢慢更加引發頸椎錯位,壓迫到神經綫,引起各種不適症狀,如頭痛、膊頭頸後繃緊、手臂麻痺無力等等。假若置之不理,問題就只會繼續惡化,甚至導致脊柱側彎、肌肉萎縮等嚴重問題。 他說,頸椎錯位不是突然而至,而是慢慢積聚而成,並且是可以預防的問題,最簡單及容易便是從小做起,例如溫習做功課時保持良好的姿勢,不要因為疲倦而挨左挨右,而平日也應該做一些伸展運動及活動一下,避免長時間維持同一姿勢,「即使是對的姿勢,維持太久也會產生問題」。

適當運動減少勞損不適

公開考試的成績影響學生的升學,但在溫習之餘也不能忽視身體。提醒學生和家長在應付考試的同時,也不要忘記健康的身體對成績也十分關鍵,所以除了溫書之外,亦要有足夠的休息和睡眠,有助紓緩身體的壓力和繃緊感覺,最好分配一些時間做適量運動,幫助身心放鬆,帶來的效果可能比埋頭溫習會更佳。

適時伸展手臂肌肉

考試答題分秒必爭,但寫字寫得多又寫得急時,拿筆的手開始不聽話,寫出來的字也愈來愈似「鬼劃符」,令改卷之人如墮迷霧中。長時間寫字會令手部肌肉疲倦,加上緊張壓力,令肌肉愈來愈繃緊。

為免問題影響表現,他建議考生們在保持正確坐姿之餘,答題時每隔二、三十分鐘也可休息一會兒,以及伸展一下手臂的肌肉,避免它們過度繃緊,會影響自己的控制和表現。他説,考生可以利用伸展及休息的時間,思考如何作答,又或是整理自己的思緒,這樣便不會浪費時間。