長期姿勢不良，低頭使用電子產品，都會令患者有機會患上頸痛、肩頸痛。以下我們會為大家講解頸痛及肩頸痛的簡介，引發頸痛及肩頸痛的因素，患上頸痛及肩頸痛的高危一族，頸痛及肩頸痛的常見病徵，頸痛及肩頸痛的治療方法，以及預防頸痛及肩頸痛方法，授教一些舒緩肩頸痛的運動。並會為大家解答一些常見問題，包括長期頸痛及肩頸痛可以用甚麼方法作舒緩，以及落枕需要求醫嗎等，以解決大家對頸痛及肩頸痛的一些疑問。
患上肩頸痛的高危一族
- 長期站立工作的人士：例如售貨員、櫃臺服務員、餐廳服務員、護士、老師等等。
- 長期坐著面對電腦工作的人士：例如寫字數工作的文員、銀行服務員、股票行職員等等。
- 長期從事搬運工作的人士：例如建築業工人、運貨員、搬運工人等等。
- 懷孕六個月以上的孕婦
- 長者
- 長期進行較激烈運動的運動員：例如舉重運動員、欖球運動員、籃球運動員等等。
引發肩頸痛的因素
椎骨長期移位，可以令椎間盤受壓不平衡而造成椎間盤突出。隨住年齡的上升，頸椎椎間盤亦會退化令到肩頸痛產生。做運動時受傷或不幸因意外受傷，外來的撞擊性傷害亦都會令椎間盤突出。 日常生活中的其他因素，例如：過長時間工作引致過份疲累、睡眠不足、坐姿不正確等等，亦會造成肩頸痛。
肩頸痛的病徵
由於椎間盤突出而產生肩頸痛，患者的肩頸部會感受到酸痛的感覺。有些患者的肩頸部更會感覺刺痛、僵硬；嚴重的患者更會感覺麻痺和無力，並有可能將痛楚伸延至手臂、膊頭、上背等位置。
解決肩頸痛的治療方法
- 物理治療：由物理治療師使用專業的超聲波療理器或肌肉電療器進行治療。
- 使用ART深層肌肉療法將一些過度勞損的深層肌肉膜拉鬆。
- 運動治療：進行一些針對頸部肌肉的運動，能改善肩頸痛。
預防肩頸痛的方法
- 留意自己的枕頭是否適合，有沒有過硬或過軟。
- 留意是否長期低頭使用手機，並減少低頭使用，應該改善為將手機提高使用。
- 長期坐站工作者，應留意自己是否擁有正確的坐姿或站立姿勢，並定時做伸展活動。
肩頸痛舒緩運動
肩膊打圈運動
站立，雙手置於膊頭上方 ，向外打圈。注意要挺胸收腹。應該感覺肩膊關節和肩胛骨的活動
每次10下，共3組。
收下巴運動
站立背靠牆，直至枕骨緊貼牆壁，平視前方，頭往後移，擠出雙下巴，定住3秒。應該感覺頸前肌肉收緊，後頸椎感覺到拉扯感覺。
每次10下，共3組。
聳肩運動
站立，聳肩直至膊頭靠近耳朵，定住3秒。注意要挺胸收腹，避免圓肩寒背的姿勢。應該感覺兩肩的肌肉發力。
每次10下，共3組。
常見問題
1. 什麼時候要接受治療？
一般建議患者，痛楚如果持續一星期以上，或者症狀越來越嚴重，應該要盡快作檢查，找出原因，對症下藥。
2. 長期肩頸痛用什麼方法舒緩？
一般可以做簡單的拉筋動作、冰敷熱敷，稍作舒緩。
3. 落枕需要求醫嗎？
一般落枕大多只是肌肉的問題，只是稍為休息應該2-3天可以消失。但如果痛楚維持多於一星期或落枕經常發生，那可能是其他問題所導致，建議尋找專業意見。