肩周炎簡介

大多數肩周炎的患者都是50歲左右的中年人,因此,肩周炎又名「五十肩」,患者大多以女性較多。肩周炎的症狀通常隨著時間逐漸惡化,由一開始的肩膀關節出現疼痛,到中後期手臂僵硬疼痛加劇,甚至無法抬高手臂及影響一些日常生活。以下會為大家講解更多肩周炎的內容。包括肩周炎的病因,一些常見的肩周炎病微/症狀,那些是容易患上肩周炎的高危人士,肩周炎的非手術治療方法以及教授一些舒緩肩周炎痛楚的運動。

肩周炎病因

肩周炎是由於肩關節周圍的軟纖維發炎而導致。發炎大多因退化和長期重複使用肩膊肌肉而導致

肩周炎病徵/症狀

肩周炎 (50肩) 一般分為三個階段。每個階段可能會持續數月。
發炎階段-肩膊運動範圍開始變得有限。任何運動都會覺得疼痛、通常持續6周至9個月。
冷凍階段-肩膀運動範圍變得更有限並持續造成頸部和肩膊的強烈痠痛,日常活動受影響,通常持續4至6個月
解凍階段- 疼痛可能開始在此階段減少。但肩膊變得更硬,活動變得更加困難。通常持續6個月至2年

容易患上肩周炎的高危人士

肩周炎影響女性比男性多。五十歲後最易病發,但任何年齡的人都會有機會受到影響。

有些職業需要長期重複使用肩膊肌腱 (eg:運動員, 維修技工) 。肩膀過度活動造成肩膀關節磨擦而引致發炎

肩周炎的治療方法

熱敷以增加患處之血液循環及放鬆肌肉。短波、超聲波、衝撃波有助減少發炎徴狀。
手法矯正治療透過合適的手法將錯位肩膊骨矯正
肌肉伸展以放鬆肌肉

舒緩肩周炎的運動

鐘擺運動

站立,上半身前傾,患肢放鬆下垂,健肢可以輕扶穩固物。身體前後、左右擺動,從而帶動患肢。
每個方向10下,共3組。

胸肌伸展運動

站立,挺胸收腹,雙手置在身體後方,雙手交疊,掌心朝天。雙手向後舉起,注意身體保持挺胸收腹,避免上半身前傾。應該感覺前胸肌肉拉扯的感覺,定住30秒。
共做3組。

舉棍運動

站立,挺胸收腹,雙手持著木棍,手心朝天。手肘保持伸直,向前方高舉木棍,感覺到明顯痛楚時停止。注意要挺胸收腹,避免圓肩寒背的姿勢。定住3秒。
每次10下,共3組。