簡介

扁平足就是患者腳部內側足弓。患有扁平足的成年人大多會患有其他腳部毛病。至於患者有否徵狀的出現,就視乎患者日常的生活習慣。


扁平足有甚麼成因?

大多扁平足是由於先天因素。都有些患者是遺傳的
先天因素有先天性跗骨黏合、先天性韌帶鬆弛、遺傳因素等。
後天因素則包括肥胖、缺乏運動和穿鞋習慣等。身體過重就會加重足弓的負荷,導致扁平足。有研究發現,穿鞋子的小朋友比不穿鞋的小朋友更容易得到扁平足。


病徵/症狀

腳容易疲勞
腳內側疼痛
腳內側底部會變腫
膝內側疼痛
腰部,腿部容易疲勞


高危人士

肥胖
糖尿病
長者
孕婦


治療方法

休息和冰敷,以減輕疼痛和減輕腫脹
盡量穿軟底鞋或運動鞋,免得束縛腳底弓的正常發育
宜選擇大小合適的鞋,避免鞋底過軟
矯正足弓鞋墊能足底筋膜減輕的壓力,幫助減輕疼痛
不要站立或走動過久


扁平足的舒緩運動

小腿伸展運動

站立,前腳弓箭步,後腳膝蓋伸直,雙腳腳尖指向正前方,腳跟觸地,上肢可輕扶穩固物。前腳慢慢彎曲,重心向前,直至後腳小腿位置有輕微拉扯感覺。注意全程保持後腳伸直,腳尖指向正前前,腳跟觸地。定住30秒。
共做3組。

踮腳尖運動

站立,上肢可輕扶穩固物。踮起腳尖至最高點。應該感覺小腿位置發力。定住3秒。
每次10下,共3組。

拱足弓運動

坐在椅子上,膝蓋和腳踝形成90度。拱起足弓,以縮短腳的長度,注意不要彎曲腳趾。定住3秒。
每次10下,共3組。


可引發的其他痛症

腳痛
膝關節疼痛
腰背痛