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蘋果 11.05.2015

6種常見腰背痛成因 教你「無藥」化解

腰背痛困擾不少上班族，隱隱作痛常令人「坐唔安、食唔落」，食藥止痛又非良策，去年就有研究發現，常用止痛藥「撲熱息痛」對付腰背痛效果有限。沒有止痛藥，腰背痛要怎樣處理？英國專家發現最重要是尋找痛因，並歸納六種最常見的腰背痛成因與處理方法。 6種常見腰背痛原因及處理方法： （1）不良工作姿勢 ─ 坐在電腦前姿勢不正確令腰背痛楚，要改善需糾正坐姿，習慣背脊緊貼椅背，電腦屏幕擺放要與視線成水平，雙腳平放地上。 （2）經痛 部份女士經期時會出現腰背痛，可以熱敷放鬆變緊的肌肉，浸熱水浴也有幫助。另外，最近有研究發現，針灸對減輕婦女背部疼痛有一定作用。 （3）重複性勞損 ─ 重複動作令關節或軟組織受壓，長時間後出現勞損，患處會出現發炎和紅腫情況，要解決先要適應並改善身體平衡情況，多做伸展，按摩也可解痛。 （4）退化性骨關節病 ─ 隨着年齡增長椎間盤會變薄，關節更加壓縮，另受傷或過重也可導致，患者保持活動及郁動是最佳的減痛及復原方案，臥床不活動反會加劇痛楚，患者可定時外出步行、做瑜伽或氣功等，痛楚出現時可熱敷紓緩。 （5）急性肌肉或關節勞損 ─ 常見於提取重物或運動時弄傷，症狀包括肌肉痙攣、嚴重疼痛、身體動作受限等，應立即將冰敷袋放在痛處上最少10分鐘，以緩解炎症，達到即時減痛目標。 （6）椎間盤突出 ─ 同樣與提取重物或運動受傷有關，症狀如出現似針拮的神經痛，患者早上情況會較差較痛，適當休息最能幫助復原，患者進行普拉提運動強化腹部核心肌肉，加強腰背支撐，可減低惡化機率。 本港腰背痛個案成因與英國相似，當中有不少屬退化性疾病，退化多由其他原因共同導致，如急性肌肉勞損、不良姿勢等，問題長年聚積，患者未有理會只忍痛的結果。他指，由於患者肌肉不平衡，脊椎容易錯位，繼而影響神經線，亦會出現痛楚，部份患者部會痛得很突然及嚴重，例如早上

突然痛至不能起床，或彎腰後不能起身等，痛楚更如刀割般，難以忍受。要預防腰背痛，最重要是應維持良好坐、企姿勢，如需長期坐着辦工，每隔半小時應轉換姿勢伸展一下，多做運動強化肌肉亦很重要。