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晴報 05-09-2016

衝浪傷脊腰背痛 夏日求診升1成

不少人在夏天大玩水上運動，涉及水上運動的求診較平時多逾1成，多數是衝浪及滑水導致頸椎或腰椎錯位、椎間盤突出等，部分患者初時未有為意，延誤治療致病情加劇，日後再運動時更易受傷。 30歲的陳先生（化名）這個夏天愛上了衝浪，但每次衝浪後都會覺得腰痠背痛，他以為是平時少運動所致，沒有理會，不過玩了幾次之後，腰痛愈來愈嚴重，更出現腳痹，求診後才發現患有椎間盤突出。

熱身不足 跌入水弄傷

暑假期間涉及水上運動的求診較平時多10％至15％，患者多是因為衝浪、滑水等水上運動前未有熱身，加上做跳躍、轉身等動作時容易跌入水中，令頸膊、腰部等關節受撞擊，導致頸椎或腰椎錯位、以及椎間盤突出。部分患者玩完後覺得有腰痠背痛，未必想到是受傷，或者以為是小事，但過幾天有機會出現手腳麻痹，甚至無法起床。 若患者不進行治療，下次再現水上運動時會更易受傷，即使短期內不會再玩，亦有機會令腰痛等徵狀愈來愈嚴重，例如開學後要背重書包，加上要長期坐着，如坐姿不正確，患處會愈來愈痛，無法學習。 建議進行水上運動前要熱身，例如做拉筋動作，亦應找教練指導，即使有興趣亦要量力而為，不要玩得太頻密。

強化腰背肌肉運動

1. 雙膝雙手放在地上，雙手向前伸展，雙膝維持90度，肩膀於臀部成斜線，維持15秒，重覆做3次。

2. 側臥，雙膝拍齊伸直，雙手平放於地上，雙手置於身前撐著，維持15秒，兩邊各做3次。

3. 用左手將頭拉向左邊，同時輕輕將右邊肩膀向下放鬆，維持15秒，兩邊各做10次。